サッカーは常に走り回るスポーツ。脚全体に疲労がたまりますが、つい見逃してしまいがちなのが股関節を支えるお尻の筋肉疲労。股関節からお尻にかけての張りや痛みを訴える選手が多いのです。お尻や股関節周辺に筋肉疲労を感じたら、スプレーして筋肉をケアしましょう。柔軟性を高めるストレッチや、マッサージも有効です。

強いボールを蹴り、安定したパフォーマンスを発揮するために欠かせないのが、太ももの筋肉。疲れが溜まると、太ももに張りが出たり軽い痛みを感じることがありますが、この違和感が肉離れなどの大きな故障の原因になることも。疲労しにくい柔軟な筋肉を作るためのストレッチはもちろん、試合や練習後のアイシングも欠かさないようにしましょう。また筋肉疲労を感じた時は太ももの前部を中心にシューッとスプレーして、疲労をためないようにしましょう。

プレイ中走り回り、一瞬のチャンスやピンチにも素早く対応できる瞬発力も重要なのがサッカー。持久力と瞬発力を支えるふくらはぎには、大きな負担がかかっています。疲労が溜まると瞬発力が落ち、肉離れなどの故障につながることも。熱を感じたら、足首・アキレス腱周りからふくらはぎにかけて、シューッとスプレーを。血液の循環が良くなる交代浴（バケツなどに入れた水と温かいお風呂に交互に入る）も、疲労を抜くには効果的です。